A Relação entre Sono e Controle de Peso:  o que você precisa saber

Círculo traçado

Nossa vida é repleta de atividades e responsabilidades, entretanto, isso pode fazer com que não priorizemos a nossa saúde e não consigamos descansar.

A falta de sono tem diversas implicações negativas na nossa saúde, incluindo a dificuldade de controlar o peso.

O papel do sono na saúde

O sono é uma das funções vitais do nosso organismo, pois é durante ele que o corpo regula diversas das suas atividades.

Além disso, dormir bem nos mantém ativos para o próximo dia, preparando o corpo para os desafios que virão.

A relação entre sono e controle de peso

Metabolismo é o conjunto de reações químicas no corpo - o que envolve a queima de gordura para obter energia. O sono aumenta sua eficiência.

Regulação do metabolismo

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Além das atividades metabólicas, enquanto dormimos, o corpo também regula a sua produção de hormônios - vamos conhecer alguns deles.

Regulação hormonal

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Grelina: o "hormônio da fome", sinaliza para o cérebro quando devemos nos alimentar.

Leptina: o "hormônio da saciedade", informa ao cérebro quando já estamos satisfeitos.

Com pouco sono, a quantidade de Grelina aumenta e a de Leptina diminui. A consequência é que sentiremos mais fome e menos saciedade, favorecendo o ganho de peso.

Cortisol: o "hormônio do estresse", é liberado em situações de esgotamento físico e mental.

Níveis elevados dessa substância podem levar ao armazenamento de gordura abdominal e o aumento da vontade de comer alimentos açucarados e grodurosos.

A falta de sono também pode afetar negativamente a forma como o corpo processa carboidratos e a insulina.

Outras relações entre sono e controle de peso

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Ademais, dormindo menos, nós nos sentimos menos dispostos e temos dificuldade de concentração. Como consequência, podemos escolher alimentos menos saudáveis.

O cansaço por dormir pouco também nos deixa menos ativos e motivados. Um estilo de vida sedentário pode estimular o ganho de peso.

Como ter uma boa noite de sono?

Cuide da alimentação

Ingerir alimentos estimulantes, ricos em açúcares ou muito gordurosos à noite pode dificultar o processo de adormecer.

Prepare o ambiente

Ter um quarto calmo e com móveis confortáveis é um fator essencial para se ter uma boa noite de sono.

PRATIQUE ATIVIDADES RELAXANTES

Ao se desconectar e fazer práticas que acalmem, como tomar um banho quente, ler ou meditar, é possível facilitar o adormecimento.

OS BARULHOS TE ATRAPALHAM?

Uma janela antirruído pode ser a solução ideal para criar um momento silencioso, relaxante e propício para uma boa noite de sono.