A Importância do Sono para o Desempenho Cognitivo e Memória
Dormir bem garante disposição para lidar com os desafios do próximo dia. Contudo, além de afetar a capacidade física, o sono tem a importância de trabalhar o desempenho cognitivo e memória.
O que é "desempenho cognitivo"?
O "desempenho cognitivo" diz respeito à capacidade do cérebro de realizar funções mentais complexas.
Por exemplo, ele está relacionado ao pensamento, à aprendizagem, à memória, à solução de problemas, à tomada de decisões e ao processamento de informações.
A memória e sua relação com o sono
Nossas atividades diárias dependem completamente da nossa capacidade de raciocinar e fazer escolhas, e um fator essencial para isso é a nossa memória.
Uma função vital do organismo é consolidar e armazenar as memórias enquanto dormimos.
Os tipos de memórias
- Memória Declarativa: o que conseguimos verbalizar, como nomes e dados;- Memória Procedural: ações e habilidades, como andar de bicicleta.
As Memórias Procedurais são consolidadas durante o Sono REM, enquanto as Declarativas são no Sono de Ondas Lentas, também chamado de Sono Profundo.
É também enquanto dormimos que o cérebro recapitula ou apaga algumas memórias, de modo a reforçar aprendizados e otimizar seu armazenamento.
O desempenho cognitivo durante o sono
Aprendizado e Concentração
O sono é um grande aliado quando o assunto é aprendizagem e criatividade. Isso porque estar descansados nos deixa mais ativos e ajuda a ter melhor concentração.
Saúde mental
Dormir tem o papel de regular sistemas que afetam o humor e o bem-estar, além de que o cansaço degrada nosso comportamento no dia seguinte.
E como dormir bem para estimular o desempenho cognitivo?
A fim de dormir com qualidade e eficiência, você pode precisar alterar alguns hábitos em seu cotidiano.
Tenha uma rotina
Dormir em horários regulares permite com que seu corpo regule seu relógio biológico, sabendo quando executar suas funções.
Cuide da sua alimentação
Para adormecer com mais facilidade, evitar alimentos estimulantes ou muito pesados pode ser de grande ajuda.
Crie um ambiente propício para dormir
Cuidar para que você tenha um ambiente relaxante e confortável é essencial para dormir bem.
Se o que te impede for o excesso de barulho das ruas, obras e vizinhos, saiba que uma janela antirruído pode ser a solução ideal.