Nosso dia a dia é repleto de pequenos desafios, e eles podem acabar causando esgotamento e cansaço.
Por isso, saber fazer um gerenciamento do estresse é essencial para manter o bem estar e a produtividade - e o sono pode ser seu aliado nesse processo.
O estresse do dia a dia
Diversas razões podem ocasionar o estresse, como a pressão no trabalho, problemas em relacionamentos, preocupações financeiras e de saúde.
Conforme esses problemas crescem e se acumulam, nosso corpo nos coloca em estado de alerta, e essa reação psicológica é o que constitui o estresse.
Como o estresse se dá no corpo
Quando vivemos algo que nos desestabiliza subitamente, nosso corpo nos deixa em estado de alerta - principalmente pela atuação de hormônios como adrenalina e cortisol.
Os 2 tipos de estresse
– Agudo: Intenso e de curta duração. Geralmente ocorre devido a uma situação especifica;– Crônico: É suave, mas cotidiano. Sua causa se relaciona a rotinas desgastantes.
As 3 fases do estresse
Fase de Alerta: A pessoa tem seu primeiro contato com a situação que ocasiona o estresse e sente agitação.
Fase de Resistência: O corpo tenta se adaptar à questão e reencontrar o equilíbrio, com sintomas a longo prazo.
Fase de Exaustão: O estresse passa a ser sentido como uma doença e impossibilita atividades cotidianas.
Como fazer o gerenciamento do estresse?
Para gerenciar o estresse de forma eficaz, é importante entender como lidar com ele cotidianamente - principalmente pela valorização do autocuidado.
Uma das formas de evitar o aumento do estresse é estar bem descansado. Isso porque, ao dormimos, recarregamos nossa energias para lidar com os desafios do dia seguinte.
A importância do sono
EQUILÍBRIO HORMONAL
Enquanto dormimos, o corpo regula a liberação de diversos hormônios. Entre eles está o cortisol, que se relaciona ao humor e à motivação.
RECUPERAÇÃO DE ESTRUTURAS
Durante o sono, o corpo regenera nossas células de modo a curar lesões sofridas e preparar para novos impactos do dia seguinte, além de aliviar tensões.
REGULAÇÃO EMOCIONAL
Considerando que o que sentimos influencia diretamente na forma como tomamos decisões e interagimos com as pessoas, dormir nos ajuda a pensar com mais clareza.
E como ter uma boa noite de sono?
Tenha uma rotina
É importante sempre tentar dormir no mesmo horário e uma quantidade suficiente de horas - em média, 7h - 8h.
Cuide da alimentação
Optar por comidas mais leves, principalmente ao jantar, é uma forma de facilitar o adormecimento.
Prepare o ambiente
Ter um ambiente calmo e confortável é essencial para um bom sono. Janelas antirruído podem ser a solução ideal se o barulho te impede de dormir.