Nossa vida é repleta de atividades e responsabilidades, entretanto, isso pode fazer com que não priorizemos a nossa saúde. Esse cotidiano atarefado nos impede de descansar, o que tem muitos efeitos negativos quanto à qualidade de vida. Por exemplo, a relação entre sono e controle de peso é significativamente afetada.
Esses dois pontos estão diretamente relacionados, por isso, neste post, iremos analisar como o sono e o controle de peso estão conectados e o impacto disso na nossa saúde. Assim, entenderemos como nossos hábitos são de suma importância para o autocuidado.
O papel do sono na saúde
O sono é uma das funções vitais do nosso organismo, pois é durante ele que o corpo regula diversas das suas atividades. Por exemplo, temos o reparo de tecidos e a produção de hormônios – em especial, o do crescimento.
A forma como dormimos também se relaciona diretamente à nossa imunidade. Isso porque, durante o sono, o organismo pode direcionar a energia usada em atividades diárias para sua defesa e o combate de infecções.
Além disso, dormir bem é o que nos mantém ativos para o próximo dia, preparando o corpo para os desafios que estão por vir. Ele melhora nossa capacidade mental, reduzindo o estresse e elevando o humor.
Dormir pouco e ou mal também pode prejudicar a parte cognitiva, pois diminui nossa atenção, concentração e capacidade de resolver problemas. Durante o sono, uma das funções do cérebro é consolidar memórias e sintetizar o que aprendemos no dia, reforçando, portanto, a sua importância.
Qual a relação entre sono e controle de peso?
Muitas pessoas enxergam o cuidado com o peso apenas como uma questão estética. Contudo, sua real importância se dá na saúde do corpo. Isso porque o acumulo de gordura pode causar, por exemplo, o aumento da pressão e do colesterol, além de deteriorar a saúde cardíaca.
Por isso, o controle do peso faz parte do cuidado com a qualidade de vida – e o sono é seu aliado nesse processo. Vamos falar sobre algumas das funções que o corpo efetua durante a noite e que contribuem para esse tópico.
A regulação do metabolismo
Metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem em nosso corpo – o que envolve a queima de gordura para a obtenção de energia. A eficiência dessas transformações está muito relacionada a um sono adequado.
Isso porque muitas dessas atividades metabólicas acontecem enquanto dormimos. Consequentemente, se o sono for pouco, o corpo terá mais dificuldade de processar aquilo que comemos e queimar calorias.
A regulação hormonal
Além das atividades metabólicas, enquanto dormimos, o corpo também regula a sua produção de hormônios. Eles possuem várias funções, mas, quanto à perda de peso, dois exercem grande papel – pois estão diretamente relacionados ao controle do apetite.
Grelina
A Grelina, produzida no estômago, é popularmente conhecida como o “hormônio da fome”, uma vez que ela sinaliza para o cérebro quando devemos nos alimentar. Quando uma pessoa não dorme o suficiente, seus níveis de Grelina tendem a aumentar.
O problema da crescente produção desse hormônio é que estimula a sensação de fome e o desejo de consumir mais calorias e carboidratos – a fim de conseguir mais energia para superar a falta de descanso. A consequência é que esses alimentos, quando em excesso, podem aumentar o peso.
Leptina
Quase um oposto à Grelina, a Leptina, produzida nas células de gordura, é apelidada de “hormônio da saciedade”. Dessa forma, ela tem a função de informar o cérebro de que você já está satisfeito e, consequentemente, não precisa mais comer. Com a falta de sono, os níveis de Leptina se reduzem.
Tendo uma quantidade abaixo do necessário desse hormônio no corpo, a pessoa não se sente tão saciada após comer, podendo acabar ingerindo mais alimentos do que o necessário. Ou seja, o resultado de comer em excesso pode vir a ser o aumento de peso.
Além da Grelina e da Leptina, outro hormônio também influencia na perda de peso. Contudo, ele tem o excesso de alimentação como consequência, não como causa.
Cortisol
O Cortisol é conhecido como “hormônio do estresse”, uma vez que é liberado em situações de esgotamento físico e mental. Desse modo, níveis elevados dessa substância podem levar ao armazenamento de gordura abdominal e o aumento da vontade de comer alimentos açucarados e gordurosos.
Por isso, como dormir bem também nos ajuda a estar mais despertos e prontos para resolver conflitos, é importante por reduzir o estresse e, consequentemente, o ganho de peso.
Outras relações entre sono e controle de peso
A falta de sono também pode afetar negativamente a forma como o corpo processa carboidratos e a insulina. Isso é um problema pois, além de levar ao aumento de peso, pode acarretar problemas metabólicos.
Ademais, quando dormimos menos, nós nos sentimos menos dispostos e temos dificuldade de concentração e de tomar decisões. Como consequência, podemos escolher alimentos menos saudáveis por não nos atentarmos aos malefícios e por querermos opções mais rápidas.
O cansaço por dormir pouco também nos deixa menos ativos e motivados. Dessa forma, podemos desistir e não ter forças de fazer atividades físicas. A persistência de um estilo de vida sedentário pode ser uma grande inimiga contra a perda de peso.
Como ter uma boa noite de sono?
Agora que já sabemos da relação entre sono e controle de peso, é importante garantir que dormiremos bem para sentir seus benefícios. Por isso, algumas alterações podem ser feitas em nosso dia a dia para garantirmos um descanso profundo e revitalizador.
Prepare o ambiente para dormir
A forma como você dorme também pode estar te impedindo de ter um sono da melhor forma possível. Portanto, verifique se seu colchão e travesseiro estão em boas condições, além de observar se seu quarto tem alguma fonte de iluminação que esteja dificultando o adormecimento.
Ademais, tente deitar na cama apenas quando for dormir e em horários mais regulares, de modo a acostumar seu corpo à rotina de sono. Usá-la para trabalhar ou apenas descansar enquanto mexe no celular pode fazer seu corpo deixar de associá-la a um local de descanso.
Um cuidado com a alimentação
Aquilo que comemos pode influenciar diretamente na forma como dormimos. Isso porque alimentos estimulantes, ricos em açúcares ou muito gordurosos podem causar desconfortos, demoram para serem digeridos ou nos manterão ativos.
Assim, evitar bebidas cafeinadas, doces e comidas gordurosas pode te ajudar a ter um sono melhor. Por isso, se possível, opte por fazer uma refeição mais leve na parte da noite.
Pratique atividades relaxantes
Outra forma de preparar o corpo para uma boa noite de sono é se desconectar e fazer atividades que acalmem e relaxem o corpo. Por exemplo, tomar um banho quente, ler um livro ou escutar música suave.
Ademais, técnicas de relaxamento também podem te ajudar a adormecer – em detrimento a exercícios físicos muito intensos e estimulantes. Entre elas estão a yoga, a meditação e o mindfulness.
Os barulhos te atrapalham?
Por fim, um ponto essencial para dormir bem é não ter a interferência de ruídos que possam te impedir de descansar. Contudo, se a sua vizinhança ou vizinho são barulhentos, uma janela antirruído pode ser a sua solução!
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Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
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