A insônia é um problema que afeta muitas pessoas devido ao nosso cotidiano agitado e cheio de preocupações. Por isso, criar um ambiente ideal para dormir se torna o objetivo de muitas pessoas que lidam com essa dificuldade.
Neste post, nós falaremos sobre a necessidade de uma boa noite de sono e como é possível adaptar o seu espaço para favorecê-la. Assim, você poderá dormir melhor e tornar sua rotina mais tranquila e saudável.
A importância de uma boa noite de sono
Para começarmos a discutir o assunto, é importante destacar que a insônia diz respeito à dificuldade persistente de ter um sono de qualidade. Ou seja, isso pode ser tanto em relação à demora para adormecer, quanto a acordar durante a noite ou mais cedo do que necessário e não conseguir a dormir novamente.
Mesmo quem não sofre cotidianamente com a insônia pode sentir dificuldades para dormir em uma noite ou outra. Contudo, isso é um problema pois a falta de sono tem diversas consequências negativas no nosso dia a dia.
Para citar alguns exemplos:
- A degradação da nossa saúde mental;
- A dificuldade de gerenciar o estresse;
- Problemas relacionados ao controle de peso.
Além disso, para se ter uma ideia, dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) mostraram que 73 milhões de brasileiros lidam com a insônia. Esses números mostram como os hábitos da nossa sociedade estão influenciando a qualidade do sono e, consequentemente, de vida da população como um todo.
Por essa razão, criar um ambiente ideal para dormir surge como uma solução para aliviar esse problema no cotidiano. No entanto, no caso de a insônia persistir, buscar apoio médico é fundamental.
Quantas horas devemos dormir?
O sono é essencial para a saúde de todas as pessoas, entretanto, conforme o tempo passa, nossa necessidade de dormir se altera. Desse modo, cada faixa etária possui uma média de horas necessárias para ter disposição no dia seguinte.
O tempo que precisamos dormir por noite vai se reduzindo à medida que envelhecemos. Assim, vamos descobrir quanto cada um precisa descansar diariamente:
- Bebês: 14 a 16 horas
- Crianças dos 3 aos 5 anos: 10 a 13 horas
- Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 11 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Adultos 18+: 7 a 9 horas
- Idosos 65+: 7 a 8 horas
É importante ressaltar que cada pessoa tem a sua rotina e as suas próprias necessidades. Portanto, não necessariamente o tempo que uma pessoa precisa para se sentir descansada é o mesmo que para outra. Esses valores são apenas uma média saudável para se dormir.
Dicas para criar um ambiente ideal para dormir
Agora que já sabemos da importância de um sono de qualidade na nossa saúde, resta descobrir como promovê-lo. Dessa forma, a forma como está organizado o local onde dormimos é um fator que influencia diretamente o adormecer.
Para te ajudar com isso, nós listamos algumas dicas de como criar um ambiente ideal para dormir:
Desligue as telas
No nosso dia a dia, já precisamos estar o tempo todo utilizando as telas dos aparelhos eletrônicos para cumprir tarefas. Por exemplo, para estudar, trabalhar, estar em reuniões, assistir às notícias e até em nossos momentos de lazer.
Contudo, o uso constante de celulares, computadores e televisões cria um excesso de estímulos visuais, que mantém nossas mentes em incessante atividade. Esse excesso de informações é uma das razões para sentirmos tanta dificuldade em desligar nossos pensamentos e irmos dormir tranquilamente.
Por isso, priorize o desligamento dos aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir. Algumas pessoas gostam de adormecer com o som da televisão do quarto, mas é recomendável que o programa escolhido seja calmo e não chame muito a atenção.
As cores podem influenciar no sono
A psicologia das cores é um estudo que revela como as colorações das coisas afetam o comportamento das pessoas. Consequentemente, elas também influenciam diretamente na forma como dormimos.
Desse modo, cores fortes e vibrantes são responsáveis por promover energia e excitação, deixando-nos em estado de alerta – por exemplo, o vermelho e o amarelo. Ao mesmo tempo, cores mais suaves, como azuis e cinzas claros, transmitem serenidade e calma.
Por isso, na hora de escolher a tonalidade da tinta da parede do seu quarto ou das roupas de cama, é importante levar esse fator em consideração. Assim, ter um cômodo que passe uma sensação de tranquilidade pode nos ajudar a dormir melhor.
Arrume a sua cama
Quando falamos de um ambiente ideal para dormir, a cama é, obviamente, o móvel mais importante. Por isso, a forma como ela é arrumada vai influenciar diretamente na qualidade do sono.
Isso se dá primeiramente na escolha do colchão e dos travesseiros. Desse modo, é importante escolher aqueles mais confortáveis e que se adaptem à sua posição preferida de dormir. Quanto à roupa de cama, escolher materiais macios e confortáveis permite com que nos sintamos mais relaxados para cair no sono.
Reduza a luminosidade
Assim como o uso das telas, o excesso de luminosidade atua como um estímulo visual que dificulta o processo de adormecermos. Isso se dá tanto pela luz do sol ou de luminárias, quanto pela luz azul dos aparelhos eletrônicos.
Por essa razão, reduzir ao máximo a iluminação do seu quarto traz benefícios à qualidade do sono, além de facilitar o relaxamento e o adormecimento.
Controle a temperatura
Estar em um ambiente com temperatura desagradável, seja ela muito fria ou muito quente, pode dificultar a sua noite de sono. Portanto, ajustá-la com o auxílio de um ventilador, ar-condicionado ou simplesmente a abertura da janela pode te ajudar a dormir melhor.
De modo geral, cômodos mais frescos, com temperaturas entre os 18°C e os 22ºC costumam ser mais agradáveis para dormir. Contudo, muitas pessoas dormem mais profundamente quando o quarto está mais frio.
O silêncio é essencial em um ambiente ideal para dormir
Por fim, um último fator que pode te ajudar a criar um ambiente ideal para dormir é o silêncio. Dessa forma, muitas pessoas convivem com a insônia pelo excesso de barulho nos arredores de suas casas, o que dificulta o descanso.
Por isso, nesses casos, uma das melhores soluções é a instalação de uma janela antirruído, que ajudará a bloquear barulhos externos.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
Por isso, a Dr. Silêncio traz as melhores soluções em Janelas Acústicas, de modo a promover tranquilidade e conforto para a sua residência. Dessa forma, você poderá aproveitar todo o relaxamento e melhorar a sua qualidade de vida.
