Apesar de o silêncio ser importante para conseguirmos descansar e relaxar plenamente, muitas pessoas encontram conforto ao dormir com algum tipo de barulho, seja da televisão ou da natureza. Contudo, você sabia que existem especificamente alguns ruídos para sono?
Neste post, iremos entender o que são os ruídos para sono de modo a pensar em como eles podem ser úteis para a obtenção de um sono profundo e revitalizador. Além disso, vamos descobrir esses diferentes tipos de barulho, sendo os principais o White, o Brown e o Pink Noise.
Dessa forma, você poderá incorporar tais elementos no seu sono e descobrir que eles podem ser de grande ajuda para o descanso cotidiano.
O que são os ruídos para sono?
Mesmo em noites completamente silenciosas e sem a interferência de barulhos das ruas e dos vizinhos, algumas pessoas continuam a sentir dificuldade em adormecer. Ao mesmo tempo, outras criam hábitos de só conseguirem dormir com o barulho da televisão ligada, por exemplo.
Dessa forma, dormir ouvindo algum tipo de som constante pode ser benéfico para muitos daqueles que sofrem com insônia. Isso porque os ruídos para sono, ou ruídos brancos, possuem a função de induzir o relaxamento no indivíduo, criando uma atmosfera tranquila e reduzindo a agitação.
Ainda que o ruído branco seja o mais conhecido, existem também outros tipos de sons ambientes utilizados para induzir o adormecimento. Por isso, eles serão exemplificados mais à frente no texto.
Existem contraindicações para seu uso?
Se você quer aderir à pratica de escutar um ruído branco ao adormecer, existe apenas um cuidado que deve ser tomado para evitar riscos à saúde: estar atento ao volume.
Sons muito altos podem ter o efeito contrário e atrapalhar o sono, além de que, ainda mais relevante, podem acabar provocando perdas auditivas. Por isso, evite sons acima de 80 decibéis e, caso utilize fones de ouvido, não ultrapasse a metade de seu volume.
A repetição da técnica em excesso também pode ser maléfica para as células auditivas. Logo, evite utilizar os ruídos para sono diariamente e, se possível, programe seu desligamento após certo período de tempo.
Existem aparelhos cuja função é criar esse tipo de som. Contudo, se você for ouví-lo em seu celular, resista à tentação de checá-lo durante a noite, uma vez que o uso dos eletrônicos pode dificultar ainda mais o adormecimento.
Por fim, os ruídos brancos são recomendados para adultos, mas podem ser negativos para crianças, visto sua possível interferência negativa no aprendizado auditivo delas.
Como sons ambientes podem ajudar o sono?
Os sons ambientes ajudam a criar uma atmosfera propícia para o adormecimento, entretanto, você sabe como eles podem fazer isso? Vamos entender melhor a seguir.
Mascaramento de barulhos
Os ruídos brancos, sendo sons suaves e constantes, são capazes de encobrir outros barulhos que possam estar dificultando o seu sono. Por exemplo, falas de vizinhos, trânsito de automóveis ou multidões nas ruas. Ou seja, eles substituem sons repentinos e incômodos por outros mais relaxantes.
Sinalização de consistência
Uma vez que os sons ambientes têm as características de serem consistentes e uniformes, eles ajudam a indicar para o cérebro que o ambiente em que você está é tranquilo e seguro. Isso é importante pois reduz o estado de alerta e ansiedade, o que permite o corpo e a mente relaxarem e adormecerem com mais facilidade.
Associação com o sono
Após um período de uso contínuo dos ruídos brancos, seu corpo começa a associá-los ao ato de cair no sono. Ou seja, se a criação de um ambiente tranquilo para se dormir vira um hábito, seu cérebro começa a relacioná-lo ao ato de dormir e o sono é induzido mais rapidamente quando esses sons são ouvidos.
Direcionamento da atenção
Por fim, outra utilidade dos ruídos para sono é o fato de que eles desviam a atenção do cérebro de preocupações e pensamentos estressantes. Isso porque sua mente passa a se ocupar com um som constante e previsível, o que a permite se desvencilhar de problemas e focar em adormecer.
Os tipos de ruídos para sono
Agora que já entendemos o que são os ruídos para sono, vamos identificar seus diferentes tipos.
Ruído branco
Usado muitas vezes como um sinônimo para os sons ambientes, o ruído branco é o mais comum e pode ser definido como a combinação das frequências que uma pessoa pode ouvir, sempre em volume igualmente intenso. Em termos técnicos, estaria entre 20 e 20 mil Hz.
Por exemplo, ele é como o som de um rádio que não esteja sintonizado em uma estação.
Os outros tipos de ruído são praticamente semelhantes ao branco, mas possuem algumas variações de frequência.
Ruído rosa
Em relação ao ruído branco, o rosa tem a diferença de ser mais profundo, mas, ao mesmo tempo, mais suave e menos áspero. Por exemplo, ele é como o som de uma forte tempestade.
Ruído marrom
Já o ruído marrom tem a característica de ser mais profundo, enfatizando sons mais graves. Ele é também é conhecido como ruído de queda e se assemelha aos sons de cachoeiras ou ventos.
Outros tipos de ruído
Apesar de esses três serem os principais, ainda existem outros tipos de cores de ruído. O azul e o violeta são opostos ao rosa e ao marrom, respectivamente, e representam sons mais agudos.
Além disso, existe o cinza, que busca soar igual em qualquer frequência, o verde, que estaria no ponto médio do espectro de ruído branco, e o preto, que, como ausência de cor, seria o silêncio.
Quais sons podem ser usados?
Muitos sons podem ser considerados constantes e agradáveis para serem utilizados no adormecimento. Dessa forma, existem tanto aqueles de origem natural, quanto os produzidos por máquinas, cabendo a você decidir qual prefere e com qual se sente mais confortável.
Vamos, portanto, listar e exemplificar alguns:
- Sons da natureza: chuva caindo, ondas do mar, canto de pássaros, vento em árvores;
- Sons de máquinas: ventilador, ar condicionado, máquina de lavar roupas;
- Sons da cidade: ruído suave do tráfego de veículos, zumbido urbano;
- Sons musicais: piano, violino ou outros instumentos com notas graves prolongadas.
No youtube ou no aplicativo de streaming de música de sua preferência, você encontra diversas opções de vídeos e playlists com sons para te ajudar a dormir, como essa aqui:
Por fim, os ruídos para sono podem ser de grande ajuda para dormir melhor ao mascarar sons externos. Contudo, outro fator que pode melhorar ainda mais a prática é a instalação de uma Janela Antirruído, que bloqueará barulhos incômodos.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
Por isso, a Dr. Silêncio traz as melhores soluções em Janelas Acústicas, de modo a promover tranquilidade e conforto para a sua residência. Dessa forma, você poderá aproveitar todo o relaxamento e melhorar a sua qualidade de vida.
